Занятия спортом осенью

Важные правила тренировки на улице

Спорт осенью на улице существенно отличается от летних занятий. Мышцы в этот период становятся менее пластичными. Холодный воздух тяжелее вдыхать. Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо строго соблюдать определенные правила.

Разминка и заминка

Независимо от вида спорта, которым вы планируете заниматься, мышцы нужно хорошо подготовить к физическим нагрузкам. Разминку можно проводить как в помещении, так и на улице. Если занятия проходят в помещении, то одежда должна быть легкой и комфортной. Для разминки (ее продолжительность не менее пяти минут) выполняются простые упражнения, направленные на растяжку и разогрев мышц, суставов, связок, подготовку их к более высоким нагрузкам. После разминки необходимо надеть сухую утепленную спортивную одежду и выходить на улицу. Завершают осенние тренировки заминкой. Этот комплекс упражнений длиться от 5 до 15 минут. Его цель — восстановить дыхание и привести организм в состояние покоя.

Правильное дыхание

Осенний спорт подчиняется особым правилам, которые касаются дыхания. Оно должно быть глубоким. Вдох делается медленно через нос. За это время холодный воздух прогревается и не причиняет вреда легким. Выдох обязательно делается через нос. Такая методика дыхания позволяет избежать неприятного ощущения сухости в горле.

Водный баланс

Еще один важный пункт при занятиях спортом на природе — сохранение водного баланса. При интенсивных тренировках организм человека быстро расходует водные запасы. Летом это хорошо заметно, а в холодное время года процесс потоотделения не так заметен, но жидкость из организма уходит не менее быстро. Для поддержания водного баланса необходимо регулярно пить воду без газа во время тренировок.

Интенсивность

Во время занятий спортом осенью на улице необходимо изменить интенсивность выполнения упражнений по сравнению с летом. Мышцы, даже предварительно разогретые во время разминки, следует нагружать постепенно. Такой подход позволит избежать возникновения неприятных болевых ощущений во время занятий.

Также изменяется продолжительность тренировок. Чтобы организм получил запланированную нагрузку, занятия спортом осенью на улице длятся дольше и обязательно завершаются восстановительной заминкой.

Теплый душ

Тренировки осенью обязательно следует завершать принятием душа. Он должен быть теплым. Холодная вода препятствует адаптации мышц и может нанести вред организму. Теплый душ, наоборот, способствует расслаблению, снятию напряжения, которое неизбежно возникает при занятиях спортом. Легкий самомассаж во время процедуры поможет быстрее восстановиться.

Правильная одежда

Осенний спорт предполагает не только соблюдение определенных правил, но и грамотный выбор спортивной экипировки. Одежда для уличной тренировки осенью не должна быть легкой, чтобы не получить переохлаждение организма. Надевать слишком теплый костюм также не следует. Это приведет к перегреву. Лучше придерживаться принципа многослойности, то есть использовать нижнее белье (при низких температурах воздуха — термобелье) и верхнюю одежду.

Основные правила при выборе экипировки:

• в приоритете комфорт — одежда должна быть удобной, эластичной и не сковывать движений;

• спортивный костюм выбирают не легкий, но и не жаркий;

• ткань для спортивной одежды должна быть синтетической, а не натуральной,

• нижнее белье рекомендуется использовать с влагоотводящим эффектом;

• верхняя одежда должна быть непродуваемой и дышащей, для дождливой погоды рекомендуется выбирать модели из водонепроницаемой ткани;

• обращаем внимание на модель и расцветку — красивая одежда поднимает настроение.

Не менее важен правильно выбранный размер. Маленькая одежда будет сковывать движения, большая — мешать правильному выполнению упражнений. Следует обращать внимание, чтобы во время занятий элементы костюма не смещались. Открытые участки кожи будут быстро переохлаждаться. Также их можно повредить случайными предметами, например, ветками.

Для тренировок осенью одежда подбирается в определенной комплектации:

• нижнее белье (или термобелье ) с влагоотводящим эффектом;

• леггинсы  и куртка  или спортивный костюм;

• шапка   и снуд   (не стоит думать, что осеннее понижение температуры не опасно для здоровья);

• обязательны перчатки (ссылка на - /accessories/gloves/) (особенно при выполнении упражнений с металлическими снарядами);

• кроссовки на толстой подошве с глубоким протектором (особенно удобны при пробежках по пересеченной местности).

Одежда для уличной тренировки осенью должна быть слегка утепленной, обладающей ветрозащитными свойствами и, желательно, с влагоотталкивающим эффектом.

Заключение

Выбор одежды для осенних тренировок — ответственный шаг. Экипировку рекомендуется приобретать в специализированных магазинах, где опытные консультанты дадут полезные рекомендации по выбору. В магазине Kelme представлен широкий выбор одежды для уличной тренировки осенью. Все модели представлены известным производителем и соответствуют предъявляемым требованиям. Цены на спортивную экипировку в Kelme максимально выгодные, что является дополнительным приятным бонусом.