Интервальные тренировки. В чём польза?
Принцип интервального тренинга – чередование максимальной активности с отдыхом в определенные промежутки времени. Короткие, мощные сеты быстро формируют подтянутое тело, убирают жир, подходят тем, кто не переносит аэробные упражнения.
Короткая тренировка
Интервальные занятия короче обычных, что подходит людям с плотным рабочим графиком. Время нагрузки не влияет на результат, – вы достигнете такого же или большего эффекта, как в стандартном режиме. Достаточно потратить по 30 минут три раза в неделю.
Максимальная отдача
Высокоинтенсивные интервалы многократно увеличивают затраты энергии за единицу времени. Это работает на эффективное похудение, сжигание максимального количества калорий. Мышцы не привыкают к меняющимся нагрузкам. Каждое занятие приносит полную отдачу и пользу.
Физиологические изменения соответствуют длительным тренировкам в умеренном темпе. Результат интервального тренинга не хуже, чем после часовых аэробных нагрузок в стандартном режиме. Организм получает развитие выносливости, скоростных качеств. Регулярные получасовые сессии быстро приводят в форму.
Жиросжигание продолжается в покое
Анаэробные упражнения с отягощением мало топят жир в момент физической активности, но организм продолжает сжигать отложения после занятий. Аэробные, напротив, утилизируют излишки в процессе нагрузки. Интервальный тренинг ломает этот принцип при любом типе занятий.
Высокая интенсивность активирует метаболизм. После завершения упражнений лишнее будет таять весь следующий день. Организм превратится в настоящую жироплавильную печь, будет терять вес за счет вредных запасов и не тронет с трудом заработанные мышцы.
Синтез гормона роста для молодости и здоровья
Взрослый организм продуцирует гормон роста крайне дозированно. Однако именно соматотропин отвечает за сжигание калорий, влияет на сохранение здоровья тканей и клеток. Спортсмены, практикующие регулярный интервальный подход, получают всплеск выработки гормона роста, долго сохраняют молодость и красоту. В некоторых исследованиях отмечено повышение чувствительности к инсулину и снижение риска диабета 2 типа.
Укрепление сердечной мышцы
Если нет противопоказаний со стороны здоровья, тренировки улучшают общее самочувствие, развивают сердечную мышцу. Кратковременное сверхусилие стимулирует, укрепляет все винтики сердечно-сосудистого аппарата, кровеносную систему. Растут физиологические показатели, выносливость, спортивные достижения и результаты. Если есть проблемы со здоровьем, рекомендовано вести занятия под руководством инструктора и проконсультироваться с врачом.
Тренинг без дополнительной оснастки
Регулярные занятия не требуют покупки дополнительного снаряжения, наличия тренажерного зала или стадиона под боком. Для уверенной потери веса нужна только спортивная одежда для фитнеса и кроссовки. Остается выбрать оптимальную программу и практиковать интервальный подход. Нагрузка при таком методе тренинга может быть любой, от аэробики д