Бег или плавание? Что лучше для того, чтобы сбросить вес?
Лучший способ потери жировых отложений – аэробные нагрузки. Что выбрать, опираясь на количество и объём энергозатрат – плавание или бег?
Технико-экономический прогресс привел нас к малоподвижному образу жизни, обилию калорийной еды и проблеме лишнего веса. И только спорт возвращает утраченную физическую форму.
Жир и гликоген
Активные занятия спортом заставляют нас терять калории. Вопрос в том, откуда они берутся. Изначально расходуются запасы глюкозы, гликогена и только потом наступает очередь жировой ткани. Во время интенсивных тренировок ускоряется истощение сахаридов, жир тоже утилизируется быстрее. Если сравнивать плавание и бег, последняя тренировка будет эффективнее, потому что бегун принимает большую нагрузку за единицу времени, чем пловец.
Температура
Сброс лишних килограммов зависит от температурных параметров. Максимально эффективные тренировки проходят на фоне активного кровоснабжения проблемных зон. Бег – нагрузка с естественным разогревом тканей, участков со скоплениями подкожного жира.
Плавание, напротив, снижает периферическое кровоснабжение. Организм стремится сократить потери тепла в прохладной воде. Происходит автоматическое сужение мелких сосудов, кровь меньше питает подкожную жировую клетчатку. Это делает потерю веса менее эффективной.
Не забывайте проверять пульс при аэробных нагрузках. Вес горит в «зоне жиросжигания». Если пульс ниже, объем тела будет оставаться практически неизменным, если выше – будут гореть мышцы.
Рекомендации:
- Формула расчета пульса жиросжигания: 220 - возраст, умножить на 0.7.
- Безопасное число ударов для похудения – 120-150 в минуту.
Бегуны используют фитнес-браслеты, мини-измерители, индикаторы на беговых дорожках. Во время такой тренировки попасть в пульсовую зону жиросжигания и потерять вес намного проще! В бассейне контролировать параметры невозможно.
Высокие нагрузки на сердце, сосуды активно сжигают калории, – именно так происходит во время бега. Регулярные, интенсивные пробежки помогают корректировать вес намного эффективнее и быстрее, чем водные тренировки. В среднем, за час организм тратит около 1 тысячи калорий. Если выбрать для забега правильное место, можно получить бонус – обилие свежего воздуха.
Плавание и бег – конкурирующие аэробные тренировки. Есть много поклонников беговой дорожки, есть ярые сторонники бассейна.
В итоге можно сказать следующее:
- Если перед вами стоит задача по коррекции массы тела, выбирайте беговые тренировки. Активность направлена на эффективное жиросжигание. Это самый универсальный способ поддержки хорошей физической формы.
- Советуем учесть, беговая нагрузка предполагает подготовку, высокую степень выносливости. Новичкам рекомендовано составлять график, постепенно наращивая интенсивность, скорость тренировок.
- Можно не тратиться на абонемент в спортклуб, отказаться от дорогого спортивного костюма, но не следует экономить на обуви. Хорошие беговые кроссовки обеспечат правильную амортизацию, корректно перераспределят нагрузку на суставы, позвоночник.
- Следите за техникой бега, не пренебрегайте разогревом мышц.
Выбирайте плавание для общеукрепляющих целей. Посещайте бассейн, если есть проблемы с коленями, позвоночником (сколиоз, грыжи, артрит). Тренировки положительно повлияют на суставы, укрепят опорно-двигательный аппарат, стабилизируют работу нервной системы.